Продуктивность и результат

​Дисморфия продуктивности

Это такое состояние на стыке синдрома самозванца, дисфункционального перфекционизма и эмоционального выгорания. Его суть в том, что человек считает, что он выполняет свои задачи недостаточно хорошо или в недостаточных масштабах, неэффективно. При этом он много времени и сил уделяет этому делу, старается. И нет никаких подтверждений от окружающих о том, что он не справляется. Наоборот, часто говорят, что все в порядке.

Тем не менее люди не верят в свою продуктивность, в смысл своего труда и в наличие результатов. Занимаются самобичеванием. Обесценивают значимость своей деятельности.

ДП проявляется в работе, учебе, а может и в бытовых делах. Часто встречается, например, что человек проводит весь день дома, делает уборку, наводит порядок, готовит, но при этом он считает, что ничего не делал. Не работа же.

С этим можно бороться. Получится не сразу, но постепенно вы начнёте замечать результаты.

1️⃣ Записывайте в течение дня все, что вы делаете. Любые выполненные задачи. Приняли вы душ, написали контрольную, выдержали целый день на работе, провели день без выраженных симптомов ментального расстройства, смогли выйти на улицу, оформили пакет документов и т.д. Важно все, даже если это кажется мелочью. Для кого-то это очень значимо.
И хвалите себя за это 💛 Любая деятельность стоит того, чтобы сказать себе спасибо.
2️⃣ Если у вас есть кто-то близкий, кто вас поддерживает, попросите его в качестве терапевтической практики говорить вам, что вы справляетесь и вообще молодец. При этом старайтесь воздерживаться от обесценивания и критики этих слов.
3️⃣ Не забывайте, что наши мысли, эмоции и переживания — это не факты. Иногда они нам врут. Т.е. мы сами обманываемся. Сделайте себе плакат с надписью вариации фразы "Мое восприятие себя как непродуктивного/бесполезного/неумелого человека меня обманывает". И повесьте у своего рабочего места.
4️⃣ Собирайте свою шкатулку с позитивными отзывами, откликами, обратной связью и всем добрым, что вам говорят. Это может быть дневник, в который вы будете записывать такие моменты. Или файл. Просматривайте эти записи в моменты сомнений в себе.
5️⃣ Учитесь принимать благодарность. Не просто "ой, не за что". Замедлитесь, примите это, прочувствуйте.
6️⃣ Каждый сам определяет для себя, что такое продуктивность, результат, достижения и т.д. Не обязательно это должно быть то, что-то общепринятое. Придумайте нечто более бережное и заботливое. Например, отдых — это тоже полезно и продуктивно. Без него невозможно оставаться здоровым человеком.
7️⃣ Если вы что-то действительно не сделали, не справились, пропустили, не успели и т.д. — это ничуть не умаляет вашу значимость, не обнуляет вашу ценность.

#продуктивность