Высокочувствительные люди (ВЧЛ)
Высокочувствительные люди — это люди, нервная система которых более восприимчива к внешним стимулам. Их мозг одновременно принимает больше сигналов окружающего мира. Поэтому их сложнее переработать, что приводит к утомляемости, интенсивным переживаниям и ярким эмоциональным реакциям, а также различным психологическим и жизненным трудностям.
📌 Отметим, что такая высокая чувствительность — это не расстройство, не патология, не диагноз. Является врождённой. И комбинация особенностей может различаться.
ВЧЛ больше остальных окружающих устают от людей, общения, шума вокруг, яркого света, суеты, своих и чужих эмоций. Им часто мешают те звуки, на которые другие не обращают внимания. Например, звук телевизора у соседей или негромкий разговор в соседней комнате. Свет они тоже стараются делать в своем жизненном пространстве более приглушённым, потому что яркий буквально утомляет. В компании они всегда те, кто первым замечает вкусовые изменения в привычном блюде. Их тело и организм легче реагируют на дискомфорт, перепады температуры, а болевой порог — снижен.
Таким людям тяжело делать много дел сразу, режим многофункциональности истощает и неэффективен для ВЧЛ. Необходимость делать что-то быстро, специально спешить — нервирует и приводит к ошибкам, которых можно было бы избежать в спокойном темпе и без давления.
Высокая чувствительность нередко включает в себя чуткость, впечатлительность, эмпатичность. Даже позитивными стимулами и событиями человек пересыщается быстрее окружающих, и ему нужен отдых. Также эти люди более эмоциональны, за что их могут называть слишком чувствительными и принимающими все близко к сердцу.
Все названное выше способствует формированию тревожности. Это ещё одна из характерных особенностей.
У высокой чувствительности и много плюсов.
Поскольку ВЧЛ воспринимают больше стимулов, то они оказываются внимательнее к деталям и замечают то, что ускользает от окружающих. Также у них лучше развиты творческие способности, креативность, воображение и способность быстро усваивать информацию.
Они чувствительны к переменам настроений других людей. Это может как помогать социальной адаптации, так и истощать из-за перестимуляции. Кроме того, они тоньше чувствуют прекрасное и получают от этого огромное удовольствие.
ВЧЛ порой испытывают трудности в связи с своими особенностями. В том числе и потому, что не знают, как правильно себе помочь.
▫️Начать нужно с базового обустройства своего жизненного пространства и рабочего места. Подстроить под свои потребности, сделать комфортным. Отрегулировать освещение, повесить плотные шторы/жалюзи в комнате. Объясните близким, что вам тяжело от громких звуков, чтобы они не создавали сильного шума. А также используйте беруши.
▫️Замечайте потребности своего организма и дискомфорт, чтобы вовремя позаботиться о себе.
▫️Отследите, что именно вас истощает и делает плохо. Старайтесь избегать таких ситуаций. А также найдите свои способы самопомощи, восстановления.
▫️Примите, что вам часто нужно больше времени, больше отдыха, больше тишины. Добавляйте эти пункты в расписание своей ежедневной деятельности. Не стыдитесь брать перерыв. Это важная часть вашей жизни и здоровья.
▫️Выстраивайте личные границы. Так вы снизите количество случаев усталости от людей и неприятных ситуаций.
▫️Любые ваши чувства и эмоции уместны и значимы.
▫️При утомлении ограничьте сенсорную стимуляцию: меньше звука, света, тактильности.
▫️Научитесь отказывать и отказываться от всего, что вам не подходит. По возможности.
▫️Не держите все в себе. Не допускайте того, чтобы напряжение копилось. Выражайте свои эмоции (в разумных рамках, конечно).
▫️При необходимости обращайтесь к психотерапевту. Что тоже нормально.
📌 P.S. При высоком дискомфорте, если все это значительно осложняет вашу жизнь, не лишним будет провести дифференциальную диагностику у специалиста, чтобы проверить, не является ли ВЧ симптомом чего-то другого.
Книги, которые вам помогут:
Элейн Эйрон — Сверхчувствительная натура;
Илсе Санд — Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек.
#литература
Комментариев нет:
Отправить комментарий