Поддержка здоровья и функциональности мозга и нервной системы
Едва ли кто-нибудь станет спорить, что здоровье мозга и нервной системы так же важно, как и здоровье всего организма. И тут встаёт вопрос, как же об этом позаботиться? Казалось бы, должно быть что-то особенное, необычное, специальное. Но реальность гораздо прозаичнее. Дело в здоровом образе жизни. Вот так. Ничего особенного. И сейчас мы расскажем, что именно помогает поддерживать функциональность.
Поясним, что речь не идёт об излечении уже имеющихся заболеваний или стопроцентном предотвращении их в будущем. Нет, это позволит дольше быть в форме и легче переносить негативные воздействия, в том числе заболевания.
Итак, как мы можем позаботиться о мозге и нервной системе:
🌱 Про полноценный сон не говорит только ленивый. А мы не ленивые, поэтому вторим этим голосам. Сон действительно важен. Если мы спим меньше 5-ти часов — это уже критично для работы мозга. Не стоит накапливать недосыпы, поскольку это истощает функциональность нейронных процессов. Идеально — 8-9 часов. Кроме того, во сне происходит обработка полученной за день информации, поэтому, недосыпая, мы сознательно лишаем себя всей полноты наших когнитивных способностей.
🌱 Важно поддерживать баланс общения. Не допускать ни дефицита, ни переизбытка. Особенно длительных. Дефицит общения может может оказаться одним из факторов, способствующих развитию ранней деменции. Ну и вообще перегибы никогда ещё не были полезны для здоровья.
🌱 Стимулируйте все системы восприятия: зрение, слух, обоняние, осязание, вкусовые рецепторы. Привносите в свою жизнь новые вкусы, ароматы, звуки, прикасайтесь к разнообразным текстурам и формам. Можно выделять специальное время для таких тренировок. Записывайте свои ощущения от таких практик. Бонусом вы сможете развить или вернуть себе чувствительность, понимание своих чувств и эмоций. Научитесь определять, что вам подходит, а что — нет.
🌱 Физическая активность. Особенно это касается сложных упражнений, состоящих из набора разных движений, которые нужно держать в уме.
🌱 Занимайтесь любым близким вам видом творчества.
🌱 Выделяйте время для чтения, даже если это 10 страниц в день. Чередуйте художественную литературу с научной. Это поможет развивать различные когнитивные сферы. Можно также читать качественные статьи, поэзию. Чем больше разнообразия, тем лучше. Но без фанатизма.
🌱 Делайте что-то новое и непривычное: выбирайте необычный маршрут до дома, замените ведущую руку во время чистки зубов, еды, уборки, использования смартфона и т.д. Посещайте непривычные для вас места, делайте перестановку мебели в комнате, посмотрите фильм нехарактерного для вас жанра…
🌱 Научитесь правильно и глубоко дышать. Ещё можно освоить различные дыхательные техники. Многие люди дышат поверхностно, и не замечают этого. Из-за этого мозг и организм недополучают кислород, замедляется метаболизм и выработка гормонов/веществ, снижается иммунитет, ослабляются мышцы, задействованные в дыхательном процессе. Появляется усталость и нервозность.
🌱 Не забывайте развивать мелкую моторику, делайте различные манипуляции с мелкими предметами. Всё-таки пятипалость — одна из причин развития умственной деятельности человечества.
#забота_о_себе
Комментариев нет:
Отправить комментарий