Сверхобобщение | Когнитивные искажения
~ Вечно я все порчу...
~ У меня постоянно были сплошные проблемы в отношениях...
~ Ну все же знают, что так правильно...
~ Ничего хорошего уже не будет...
~ Ты никогда не слушаешь и делаешь всё мне на зло!
~ Все мужчины/женщины/люди определенной категории, профессии, национальности...
~ У меня не получилось наладить общение с человеком, который мне понравился. Значит, я вообще не умею общаться и у меня никогда не будет отношений/дружбы...
~ В моей жизни сплошное невезение...
~ Да все же так живут! Чем ты недовольна?
Сверхобобщение — весьма распространенное когнитивное искажение, при котором человек делает выводы обо всем окружающем мире, людях, о себе, исходя из одного или нескольких случаев.
Таким образом мышление сужается и существенно ограничивается, а человек собственноручно обедняет свою жизнь. Формируется негативное, предвзятое мышление. Благодаря чему сложно увидеть мир во всем его многообразии.
Часто сверхобобщение сопровождается словами-маркерами: всегда, никогда, обычно, постоянно, вечно, никто, все, никому и т.д. Эти слова-абсолюты позволяют упростить реальность, упорядочить все по полочкам и иногда снизить тревожность. А ещё за ними кроется страх и нежелание брать ответственность за свою жизнь, страх перемен.
Для того, чтобы скорректировать такой паттерн мышления, можно начать разделять единичные случаи и всю свою историю жизни, реальность. Отлично подойдёт ведение соответствующего дневника, если вы склонны к подобным когнитивным ошибкам. Не делать выводы на эмоциях, а подождать более спокойного состояния.
Отслеживать и останавливать себя в моменты сверхобобщений:
— Да, это неприятная ситуация. Мне больно, обидно, тяжело. Я разочарован(а). Боюсь повторения и хочу себя защитить. Но я могу заметить и остановить этот поток негативных мыслей и категоризаций. Не распространять случившееся на весь остальной мир.
🏮И помните: мысли — не факты. Проверяйте себя.
#когнитивные_искажения
Комментариев нет:
Отправить комментарий